27日，湖北以外新增病例重回个位数，泉州继续0新增，别松劲儿，不获全胜决不轻言成功!

　　不过，在继续宅家为社会做贡献的同时，也要注意体重管理。毕竟阳台散步也能算出国旅游，一天下来的步数少得可怜，很多人都难逃长胖魔爪，逐渐出现“体重危机”。

　　尤其是宅家大军中的孕妈们：咱们的体重可伤不起噢!孕期体重过快、过多增长，不仅是给自己添堵，还不利于胎宝正常发育，所以体重管理这项孕期“作业”别忘做了。

　　温习下孕期体重管理的好处，提醒自己该管管秤上的数字了!

　　对胎宝：

　　减少巨大儿、宫内发育迟缓、出生低体重等情况的发生。

　　对孕妈：

　　1. 减少糖尿病、高血压等妊娠期合并症和并发症找上门来;

　　2. 助力顺产，减少因胎儿过大而造成难产，甚至转剖宫产的情况出现;

　　3. 帮助预防妊娠纹，及降低产后形体恢复难度。

　　疫情之下，鼓励尽量待家里不出门，而这一改变可能也会打乱部分孕妈原来的生活习惯，如在家时间多了，白天闲来无事可能会睡觉，以至于晚上到点也睡不着，或索性跟家人一起开启熬夜模式;又如以前饭后会出去散步，但现因疫情缘故，好不容易坚持下来的运动计划也开始搁一边了…

　　先来测测自己“超重”了没有吧!

　　BMI即体质指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度常用指标。请问您了解自己的体重?

　　BMI(体重指数):体重(kg)/身高(m)²

　　– BMI <18.5:偏瘦

　　– BMI 18.5～23.9：正常范围

　　– BMI ≥24:超重

　　– BMI ≥28:肥胖

　　孕期体重管理原则

　　孕期体重管理模式，应遵循因人而异的个体管理。根据每个孕妇孕前体重指数的不同，在妊娠早期依据BMI确定孕期体重增长的推荐值。同时在医生的指导下，结合孕期营养管理、运动管理、良好生活方式的宣教等综合措施，根据不同的孕前BMI选择相应的体重管理曲线图进行监测。

　　根据孕期体质指数推荐孕期增重表：

　　这些体重管理的招儿，别在疫情期间忘光光了!!!

　　已经“超标”的孕妈若不想之后来一轮 “大整改”，那就得及时调整方向盘，把自己拉回正常轨道啦：

　　1、按所处孕周，补充营养，安排日常饮食

　　孕早期时胎宝还小，无需额外增加能量，不过孕妈要注意以下2点：

　　① 饮食以清淡为主，可少吃多餐，以缓解孕吐等妊娠反应，但孕妈若持续呕吐，以至于无法进食或喝水，甚至出现口干、尿少、头晕、精神状态不佳等电解质紊乱和脱水症状，应马上就医。

　　② 及时补充微量营养素，如叶酸、铁、碘等。其中叶酸一般通过每天服用足量叶酸片来获取，而铁和碘则主要可通过多吃动物肝脏(如猪肝)、红肉(如瘦肉、牛肉)、海产品(如海带、紫菜)等来补充。

　　从孕中期起，胎宝生长加速，孕妈应注意能量和营养的增加：

　　① 可适当多吃鱼虾、奶蛋、豆制品及畜禽肉等富含蛋白质的食物。

　　② 像铁、钙、复合维生素等营养素也要注意及时补充。

　　2、管住嘴，在家无事也别多吃或“不择食”

　　想提醒孕妈在家自我隔离期间不要用“吃”来打发时间，或一边追剧一边吃东西，因为这样容易在不知不觉中就吃多了。特别是在之前的产检中体重、糖耐等项目不过关的孕妈，更要注意对饮食的控制，尽量不吃或少吃如蛋糕、糖果、饮料、奶茶、甜品等高糖类食物。

　　3、迈开腿，宅家也要想办法让运动量跟上

　　不敢出门也不能成为运动暂停的理由，其实孕妈在家也可做些力所能及的家务活，或是饭后在家来回走动下，即便活动范围小了，多走几次，也能完成一定运动量哈。建议每天进行30分钟左右的低强度身体活动，如步行、孕妇操等。

　　此外，孕妈也不要长时间保持同一个姿势(如久坐、久站等)，以避免出现腿脚浮肿、腰背酸痛等不适。

　　温馨提醒：我院是妇产专科医院，按规定不开设发热门诊及不收治发热患者，如出现发热请及时前往政府公布的发热门诊定点医疗机构就诊。